تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرينات الضغط الجانبية Kettlebell مع دفعات تصاعدية:
- اتخذ وضعية الوقوف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين
- أمسك جرسًا وارفع ذراعك بشكل مستقيم مع وضع الذراع الأخرى على جانبك
- اثنِ جذعك نحو جانب يدك حيث لا يوجد الجرس
- ارجع إلى وضع البداية ، وأنزل الجرس إلى كتفك وقم بتوجيه الجرس فوق رأسك مرة أخرى عن طريق مد ذراعك بالكامل
- كرر الحركة ثم اعكسها.
- احني ظهرك
- أدر كتفيك.
