تمتد الكتف

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء شد الكتف:

1. اتخذ وضعية الوقوف أو الجلوس وحافظ على استرخاء رقبتك
2. اجلب ذراعك للأمام على خط الكتف بحيث يكون موازيًا للأرض
3. باليد الأخرى ، أمسك بقبضة على الكوع وثبت الذراع
4. حافظ على الوضع لحوالي 20 "- 30".