تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ الركلة ثلاثية الرؤوس جالسًا:
- أمسك دمبلتين واجلس على حافة المقعد ، وحافظ على تماسك قدميك وثباتهما على الأرض
- اثنِ جذعك للأمام حتى يكاد صدرك يستريح على فخذيك
- حافظ على ظهرك ثابتًا ، وثبِّت مرفقيك بجذعك ، وحافظ على استقامة ذراعيك خلف ظهرك وموازية للأرض
- مد الساعد
- ابقَ بضع ثوانٍ ثم ، دون تحريك مرفقك ، أعد الدمبلز ببطء نحو كتفيك من جذعك.
- أداء الحركة بسرعة كبيرة
- افصل المرفقين عن الجذع.
