تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ الضفيرة الدمبل مجتمعة مع رفع الذراع العالي:
- قف بشكل مستقيم وحافظ على مرفقيك مرنين قليلاً
- أمسك اثنتين من الدمبل في يديك
- اجلب الدمبل إلى جانبيك واجعل راحتي يديك متجهتين للأمام مع ثني مرفقيك قليلاً
- اثنِ مرفقيك وجلب الدمبلز نحو كتفيك
- ارفع الدمبلز فوق رأسك عن طريق تدوير معصميك حتى يتم دفع راحتي يديك للأمام مع استقامة ذراعيك
- عد مع مرفقيك إلى الوركين وكرر.
- افرد مرفقيك بالكامل
- ارفع ذراعيك قليلاً فوق رأسك.
