تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- ذراع
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء صف اللوح الخشبي بالتناوب:
- اتخذ وضعية الدفع ، حافظ على ظهرك ثابتًا ، ضع جرسين على الأرض في منتصف ذراعيك
- احتفظ بإحدى يديك على الأرض والأخرى أمسك الجرس بسحبه لأعلى (في أعلى وضع) وحافظ على الذراع بالقرب من الجذع ، واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان وأعد الجرس إلى الأرض بحركة محكومة
- بدل الذراعين وكرر.
- حرك ظهرك أثناء التمرين
- لف وركيك وأنت تسحب الجرس لأعلى.
