تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين ضغط النمر:
- اجلب يديك على الأرض مع إبقاء راحة يدك في وضع جيد على الأرض ومفتوحة أكثر قليلاً من الكتفين ، مع فتح القدمين قليلاً أكثر من الوركين
- ادفع أصابع قدميك للخلف واقف مع جعل الوركين لأعلى على شكل ماسة
- بهذه القوة ، ينحني المرفقين ويجلب أسفل الرأس إلى الأرض
- مد ذراعيك وكرر.
- ثني رأسك للخلف وأنت تنزل إلى الأرض
- اخفض الحوض
- اجلب لوحي الكتف إلى الداخل.
