تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء اندفاع الظهر بركلة الركبة وتحويل كيس الرمل بالتناوب إلى الكتف:
- قف في وضع مستقيم وحمل كيس الرمل على أحد كتفيك
- خذ خطوة كبيرة إلى الوراء بقدم واحدة ، وحافظ على توازنك مستقيماً للخلف ، وامسك كيس الرمل في يديك وانزل للراحة تقريبًا مع وضع ركبتك الخلفية على الأرض. حافظ على ركبة الساق الأمامية في خط مستقيم مع الكاحل
- بقوة كبيرة ، اجعل الساق الأمامية مستقيمة وادفع ركبة الساق الخلفية لأعلى وعد إلى وضع البداية
- انقل الكيس إلى الكتف المقابل وكرر مع الرجل الأخرى.
- حرك الظهر في مرحلة نزول الجسم
- خطوة للأمام مع ركبة الرجل الأمامية بعد إصبع القدم.
