تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء عرضيات Kettlebell على مقعد مسطح:
- استلق على ظهرك على المقعد المسطح
- حافظ على استقامة ظهرك وامسك بالدمبلز
- افرد ذراعيك بشكل مستقيم وضع الدمبلز بالقرب من صدرك
- أنزل وافتح ذراعيك على الجانبين مع إبقاء كوعك مثنيًا قليلاً وأقل من المقعد.
- مد الكوعين عند الفتح على جانبي الذراعين
- اسقط ذراعيك منخفضًا جدًا.
