تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
تنفيذ ثني عكس مع كرة القدم:
- اتخذ وضعية الدفع ، وحافظ على استقامة ذراعيك وافتح أكثر قليلاً من كتفيك ، وحافظ على استقامة ساقيك
- ضع السيقان على كرة القدم وقم بتثبيت الجسم ؛ اسحب كرة القدم نحو صدرك بقدميك
- انتظر بضع ثوان وعد إلى وضع البداية.
- اخفض الوركين وثني المرفقين أثناء وضع الدفع.
