تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين رفع الساق جالسًا:
- اجلس على حافة المقعد أو الكرسي ، وامسك اثنتين من الدمبل في يديك وأمسكهما في وضع مستقيم
- اجلب الأقراص السفلية للوزن إلى فخذيك ، مع إبقاءهما في أقصى جزء من الورك
- ثبّت الأوزان وارفع الكعب لأعلى
- ابق لبضع ثوان وقم بإنزال كعبك إلى الأرض.
- ارفع كعبيك على الأرض بعنف وأنت تنزل
- ارفعي كعبيك قليلًا أثناء تقلص العضلات.
