تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء المصاعد مع وجود دمبل مستقيم الذراع مستلقٍ على الجانب:
- استلق بجانبك على مقعد
- حافظ على رجليك مثنيتين ومرفق ظهرك مستريحًا على المقعد الذي يظل متماشياً مع كتفك
- أمسِك دمبل في الجزء العلوي من ذراعك واجعل ذراعك الممدودة عموديًا على الأرض
- اجعل معصمك مواجهًا لك
- ارفع الجزء العلوي من ذراعك بحيث يظل مستقيمًا فوق كتفك
- حافظ على معصمك متماشياً مع كتفك
- عد ببطء إلى نقطة البداية.
- الحمل الزائد لوزن الجسم على كتف اسفل الذراع
- رفع وخفض العضد بسرعة كبيرة
- أثناء الرفع ، ادفع ذراعك للخلف فوق الكتف.
