تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- خلف
صعوبة التمرين
سهل جدا
إجراء عملية شد الأرداف:
- استلقِ على الأرض في وضعية الانبطاح ، وحافظ على استرخاء رأسك ، وأرح جبهتك على ظهر يديك أو مباشرة على الأرض ، واثني رجليك وحافظ على نعل قدمك مشيرًا نحو السقف. السقف
- أثناء تنفيذ التمرين ، يجب ألا تلمس الركبتان الأرض.
- ثني رأسك للخلف
- احني ظهرك.
