تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تأرجح Kettlebell بذراع واحدة:
- ضع Kettlebell بين قدميك.
- اثن ركبتيك ، وادفع المؤخرة إلى الوراء ، وكاد تتخذ وضعية القرفصاء
- أمسك الجرس بيد واحدة وأعده بين ساقيك
- قم بتحريك الجرس بشكل متفجر لأعلى ، وقم بتصويب ساقيك ، واضغط بفاعلية على عضلات المؤخرة ، وتحكم في ظهرك وافرده ، واجلب ذراعك أفقيًا على الأرض. احتفظ بمرفقك فوق كتفك مباشرة
- اعكس الحركة.
- قم بتقوس ظهرك أثناء حركة تأرجح الجرس.
