يمتد نصف القمر على جانب واحد

تتأثر العضلات الرئيسية

• خلف

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين نصف القمر على جانب واحد:

1. احصل على وضع مستقيم ومستقيم
2. ارفع ذراعيك وأمسكهما فوق رأسك
3. اثنِ ظهرك إلى الجانب ومدّ ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانب
4. ابق من 20 إلى 30 وكرر على الجانب الآخر.