تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء ثني الساق الجانبية في وضع الاستلقاء:
- استلقى على ظهرك
- ارفع ساق واحدة عالية واجعلها مستقيمة قدر الإمكان
- تحكم في النزول وأنزل رجلك إلى جانبك المقابل ؛ حافظ على ثبات ظهرك العلوي على الأرض
- قوموا ببطء لأعلى وكرروا الإعدام من البداية بالساق الأخرى.
- ارفع الجزء العلوي من الظهر مع نزول الساق.
