يقضي الكثير من الناس معظم يومهم جالسين. إنها عادة ضارة جدًا بالصحة واللياقة ، ولكن وفقًا لدراسة حديثة ، هناك طريقة لمواجهة آثار نمط الحياة المستقرة: المشي لمدة 11 دقيقة على الأقل يوميًا.
من منظمة الصحة العالمية والبحوث ذات الصلة. كانت هذه مراجعة لتسع دراسات جمعت بشكل جماعي بيانات موضوعية من 50000 رجل وامرأة في منتصف العمر أو أكبر سنًا يعيشون في أوروبا أو الولايات المتحدة. أخذ المؤلفون في الاعتبار الطريقة التي يقضي بها المتطوعون في أيامهم ووجدوا أن الأشخاص الأكثر استقلالية كانوا أكثر عرضة لخطر الموت ، لدرجة أنهم كانوا أكثر عرضة للوفاة في سن مبكرة. وعلى العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين نهضوا وتنقلوا كانوا في الغالب أكثر حماية ، حتى لو لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا منتظمًا.. أظهرت العديد من استطلاعات الرأي حول السلوك والعادات اليومية منذ بداية الوباء أن معظم الأفراد يمارسون الرياضة بشكل أقل ويجلسون أكثر مما كانوا عليه قبل عام. والآن بعد أن بدأ موسم البرد ، لا بد أن يتغير الوضع. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر يؤخذ لأن نمط الحياة المستقرة يرتبط بعواقب سلبية على الصحة على المدى الطويل والقصير.
كانت خطيرة: الأشخاص في الثلث العلوي للوقت الذي يقضونه في الجلوس وفي الثلث السفلي للوقت المخصص للنشاط البدني كانوا أكثر عرضة بنسبة 260 ٪ للوفاة المبكرة أكثر من الرجال والنساء الذين تحركوا أكثر وحركوا جلوسًا أقل (سيطر الباحثون أيضًا على التدخين ، كتلة الجسم وعوامل أخرى قد تكون قد أثرت في النتائج).
ومع ذلك ، فقد وجد أنه لم يكن "نشاطًا مطولًا هو الذي أحدث فرقًا. بل على العكس تمامًا. فالناس في الثلث الأوسط من النشاط ، والذين يمارسون الرياضة باعتدال لمدة 11 دقيقة تقريبًا في اليوم ، كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة من الأشخاص الذين فعلوا ذلك. . "لقد تحركوا بشكل أقل ، على الرغم من أنهم جميعًا ينتمون إلى المجموعة التي جلست أكثر. وبتحليل الأرقام بشكل أكبر ، خلص الباحثون إلى أن حوالي 35 دقيقة يوميًا من المشي السريع أو الأنشطة المعتدلة الأخرى تعتبر مثالية للحماية. ، مدة الحركة التي أدت إلى أكبر تحسن إحصائي في العمر ، بغض النظر عن الساعات التي قضاها جالس. ولكن حتى أقل من ذلك يكفي لحماية نفسك.
قد يكون مفيدا. خيار جيد آخر هو الجري بالأوزان.يمكن أيضًا أن يكون استخدام كرة الثبات في تمرين كامل بديلاً صالحًا.
يساعد المشي أيضًا في التنفس. سبعة علاجات محددة لتحسين التنفس مفيدة أيضًا.
