أنظر أيضا: الفرق بين نظرية التدريب والعلم
المبادئ التي يجب أن تؤخذ دائمًا في الاعتبار عند التخطيط للتدريب
التكيف الفسيولوجي الناتج عن "التدريب
يمكن تقسيم التكيفات الفسيولوجية لكائننا استجابة لمحفزات التدريب إلى:
التغييرات التشريحية: على سبيل المثال ، يغير القلب شكله (زيادة التجويف والسمك وكفاءة الانقباض مما يؤدي إلى زيادة حجم الطرد الانقباضي) ، وتصبح الدورة الدموية الشعرية أكثر ثراءً ، وتنمو العضلات وتتأقلم ، وتنخفض كتلة الدهون… ؛
التغيرات فوق الهيكلية: مرئية تحت المجهر. زيادة في عدد الميتوكوندريا (الرياضة الهوائية) ، التغيرات البيوكيميائية: زيادة في إنزيمات دورة كريبس (الهوائية) ، زيادة إنزيمات حال السكر (لاكتاسيد الرياضة اللاهوائية) ؛ زيادة إنزيم الكرياتين كيناز (اللاهوائي alactacid) تغييرات وظيفية حصرية: على سبيل المثال ، حتى قبل أن يتغير تشريح العضلات ، لا تزال القوة تزداد. ملاحظة: نحن لا نستجيب جميعًا بنفس الطريقة لحافز التدريب (أخذ حساب الحمل الداخلي)
الميزات التي تميز تدريب الشباب مقارنة بالرياضيين المتقدمين
يجب أن يهدف تدريب الشباب إلى بناء أكبر مجموعة من القدرات وتنميتها بشكل متناغم. ويتحقق ذلك من خلال العمل على الحجم (الأحمال الكبيرة) والاهتمام الشديد بتنمية مهارات التنسيق. وفي تدريب الشباب هناك فترات حيث توقف العمل (العطل). غلبة العمل (90٪) على العموم والأساسي. سيتم تطوير التدريبات الخاصة والخاصة بنسبة 10٪ فقط خلال المنافسات المختلفة: المنافسة محفزة والارتباط بالرياضة عند الشباب يتم تقديمه من خلال المسابقات (من المتعة) والتي ستشكل أيضًا شخصية الطفل .. لديها زيادة ملحوظة في العمل المرتبط بالانضباط.في الرياضي المدرب ، يفضل "التخصص المفرط" للمسابقة الكثافة (الأحمال المكثفة). كلما تطور الرياضي ، كلما استبدلت الأساسيات العامة (على أي حال ضرورية في التجديد) والمبادئ الفسيولوجية لنمو الطفل وتدرج الأحمال.
تطور العمر والقوة
بادئ ذي بدء ، من المهم التأكيد على أهمية التقييم الدقيق للعمر البيولوجي (أي الدرجة الفعلية للتطور النفسي-الجسدي) بدلاً من العمر الزمني. يجب أن يتم تدريب القوة ، أي تطويره ، بعد سن البلوغ (بعد 15 عامًا) من خلال تطبيقه على بنية الجسم القادرة بالفعل على تحمل الأحمال والأحمال الزائدة. قبل هذا العصر ، كانت الهياكل التشريحية التي لم يتم تطويرها بالكامل بعد مثقلة بالأعباء. لذلك من الضروري تجنب الأحمال الساكنة وأحادية الجانب ، وتجنب حمل الأوزان على الرقبة أو الكتفين. يعمل عمل القوة على تحفيز تخليق البروتين الذي يتم تحفيزه بشكل طبيعي بالفعل من خلال عملية النمو. في الواقع ، قبل هذا العمر ، يجب على المرء ألا يطور القوة ، بل يعطي الحافز لتشكيل القوة (على سبيل المثال ، تطوير نغمة عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن) .
مراحل تميز دورة تدريبية كبيرة
تتميز الدورة التدريبية بتناوب المراحل المختلفة التي تأخذ فيها التمارين طابعًا شخصيًا:
عام: هذه تمارين تدريبية وبناء متوازن للقدرات الجسدية المختلفة غير المرتبطة مباشرة بالخصوصية التي يتم إعدادها.
أساسي: لديهم علاقة مع النموذج الرياضي ، حتى لو لم يكونوا مرتبطين به بشكل مباشر (يعبرون عن محتويات النشاط الرياضي). هم مرتبطون بالجودة والاتجاه الذي يريد المرء تطويره. إنها تمارين تشكل مفيدة للعضلات للنشاط.
خاص: ترتبط في الشكل والشدة فيما يتعلق بخصوصية الأداء. استخدام الأجهزة لتطوير الجودة التي أستخدمها في المنافسة. يقترحون النماذج. يتكيفون مع القوة المطورة مع الأساسيات في القوة المحددة للحركة .
محدد أو عرق: هم ليسوا أكثر من تكرار للعرق أو جزء من العرق يعيد إنتاج أنماط الحركة للعرق نفسه.
حمل التمرين
الحمل التدريبي هو مقياس العمل الذي يجب على الرياضي القيام به للحث على التكيفات اللازمة لزيادة الأداء. ولكي يتم تكييف هذا ، يجب أن يتبع الحمل مبادئ دقيقة. كما أنه يعتمد على عوامل مختلفة ، مثل: الشدة ومدة وكثافة وحجم وتكرار الحافز وأهدافه وطرقه ومحتوياته ووسائله. تميز هذه العناصر الحمل الخارجي (الهدف) ، ولكن هناك أيضًا الحمل الداخلي (أهمية يوميات التدريب) ، والذي يختلف من شخص لآخر ويمثل نوع التأثيرات التي تحدثها التمارين على الكائن الحي.
كما قلنا ، يتميز الحمل التدريبي بعدة معايير:
شدة "الحافز ؛ كثافة" الحافز (هي العلاقة بين الحافز الفعلي والانتعاش في نفس جلسة التدريب) ؛ عدد مرات تكرار الحافز في جلسات التدريب المختلفة ؛ مدة التحفيز ؛ حجم الحافز (إجمالي حجم العمل) ؛ أهداف التدريب ؛ محتويات ووسائل التدريب ؛ طرق التدريب.
تعد شدة وحجم المنبه من العوامل المتضاربة ، أي إذا فضل أحدهما إحداهما ، فإن تطور الآخر يعاقب عليه. ويمكن تخفيف الحجم أو كثيف (موسع ، مكثف). تؤكد الكثافة والكثافة على توصيف مكثف للعمل بينما يؤكد الحجم والمدة على توصيف واسع النطاق للعمل ، هناك معيار منطقي للشروع في تدريب فعال يفضّل زيادة هذه المعايير بمرور الوقت وفقًا للنشاط الرياضي الذي يمارس.
متواصل
