طريقة لافاي

بروتوكول وأدوات طريقة لافاي

يتم تنفيذ بروتوكول طريقة Lafay بأسلوب خارجي ، مما يسمح لجميع المنبوذين في الصالات الرياضية بالقدرة على العمل بفعالية حتى خارج الجدران الأربعة المعتادة. المواد بسيطة ورخيصة وتتمتع بكل سحر الرياضة "القديمة" (قفازات ، مقابض ، قضبان ، قضبان ، إلخ) ؛ تم تطوير مبدأ التدريب لطريقة Lafay على نقطة بارزة واحدة: إدارة وزن جسمك كمقاومة في التمارين. يمكن ممارسة طريقة لافاي بشكل فعال 3 مرات في الأسبوع ، مع دورات تدريبية تتراوح من 40 "إلى 50".
بأخذ مثال بسيط للغاية ، يمكن لطريقة Lafay تدريب عضلات العضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية بشكل فعال في كل من المبتدئين والموضوعات المدربة تدريباً عالياً ، وذلك ببساطة عن طريق تغيير الموقف والميل ثم الرافعات في تمرين واحد: الدفعات أو الذراع يمتد. وفقًا لطريقة Lafay ، يمكن تنفيذ هذا التنفيذ بشكل خفيف (مفيد للمبتدئين) ببساطة عن طريق الحفاظ على وضع مائل (لأعلى) من الجسم والدفع مع وضع اليدين على ظهر المقعد ؛ بالتوازي ؛ على العكس من ذلك ، الرياضي يتمتع بقدر أكبر من القوة العضلية.يمكن أن يتمتع المدرب بنسبة الوزن / القوة المثلى (وهي خاصية حاسمة في عمليات الإعدام الحر للجسم) بنفس الفوائد من نفس التمرين عن طريق استغلال حمل الجسم كله المعلق بين متوازيتين ، أو عن طريق وضع قدم على مقعد البدلاء ومد الذراعين مع وضع اليدين على الأرض (الجسم مائل لأسفل).
يعتمد عدد المجموعات والتكرارات المدرجة في بروتوكول Lafay بشكل أساسي على مستوى إعداد الشخص الذي يقوم بها ؛ قد تبدو هذه سمة مشتركة للطرق الأخرى ، لكنها لا تشبهها تمامًا. يدير Lafay السلسلة والتكرار (زيادة إحداها وتقليل الأخرى أو العكس) بناءً على تقدم الرياضي وقدراته ؛ على سبيل المثال ، الاستشهاد بالدفعات أو الضغوط الموضحة أعلاه ، إذا كان الموضوع لا يستخدم نسبة الوزن / القوة يسمح له بأداء عدد معين من التكرارات ، ويزيد الجدول بشكل متناسب عدد السلاسل من خلال تقصيرها.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن طريقة Lafay تطور بشكل كبير وغالبًا تحمل حمض اللاكتيك ، نظرًا لأن عمليات الاسترداد بين السلاسل (وإن كانت قصيرة) دائمًا ما تكون قصيرة جدًا (حوالي 25 بوصة) ؛ لكي نكون واضحين ، مقارنة بتقنيات رفع الأثقال التقليدية ، يمكن تفسير طريقة Lafay تقنيًا على أنها "تقسيم" "سلسلة واحدة كبيرة:

مثال على طريقة لافاي - يدفع / يمتد عند الموازيات:

16 سلسلة TOT

6 تكرارات لكل منهما
- 25 "انتعاش

علم وظائف الأعضاء طريقة لافاي

من خلال الاستفادة من المجموعات القصيرة والأحمال العالية ، تستفيد طريقة Lafay بشكل كامل من عملية التمثيل الغذائي alactacid اللاهوائية (الركيزة: فوسفات الكرياتين - CP) تعمل باستمرار على القوة (خاصة في المبتدئين وأقل بكثير في الرياضي المتقدم) ؛ ومع ذلك ، مع استمرار السلسلة ، تتدخل طريقة Lafay في إنتاج الطاقة من خلال تشجيع استمالة استقلاب اللاكتاسيد اللاهوائي (الركيزة: الجلوكوز ؛ مع إنتاج حمض اللاكتيك) وبالتالي تحسين التحمل للكاتابوليت ، وبالتالي قدرة المقاومة ( مدة قصيرة ومتوسطة).

الجوانب الإيجابية والسلبية لطريقة لافاي

قوة هذا البروتوكول هي الحل الوسط بين نفقات عالية للطاقة (وهو مناسب لفقدان الوزن) ، وقت تدريب قصير (والتي تناسب مفهوم اعتدال الكورتيزول), تطوير القوة وقوة المقاومة, اقتصاد البرنامج؛ في رأيي ، يوصى قبل كل شيء للوافدين الجدد بالثقافة البدنية ولأولئك الذين يقتربون من العضلات بطريقة أكثر "رياضية" وأقل ... "لياقة".
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون طريقة Lafay غير فعالة أو حتى تؤدي إلى نتائج عكسية في البحث المحدد عن "التضخّم (وليس الأساسي ، المشترك بين جميع أنشطة القوة والمعروف باسم" التنغيم ") ، خاصة تجاه لاعبي كمال الأجسام ذوي الأقدمية الجيدة في التدريب. عن طريق التحميل الزائد ؛ هذا مستمد من حقيقة أن طريقة Lafay ، بحكم التعريف ، تعمل مع توترات عضلية عالية وأوقات تقلص قصيرة جدًا (TUT) ، وجميع الجوانب النموذجية لـ "HIT (التدريب عالي الكثافة) ولكن عكس" HVT (التدريب عالي الحجم) - تدريب أساسي لاكتساب كتلة العضلات).
طريقة Lafay هي بروتوكول تدريب جيد وتشكل بديلاً صالحًا لغرفة المحرك ، حتى لو (كما يحدث غالبًا) يتم التعبير عن الخصائص النسبية للكثافة والبساطة والصعوبة من قبل Lafayents مع بعض "الغطرسة" ونبرة "الاكتفاء" "تجاه التخصصات الأخرى ؛ كثير منهم يقللون من شأن كل من كمال الأجسام التقليدي ورفع الأثقال ، ويسخرون (مجانًا) من "أوقات التعافي الطويلة" ، ويتجاهلون حقيقة أن الأساليب الأخرى المعنية تتبع مبادئ فسيولوجية مختلفة تمامًا لأنها لا تشترك في نفس أهداف الصيد. من الواضح أن أياً من الثلاثة غير صحيح ، بشرط أن يتم وضعه في سياقه واستخدامه بشكل مناسب.
ما يثير أكبر قدر من الحيرة في طريقة لافاي هو "افعلها بنفسك". غياب أ مدرب الحاضرين جسديًا أثناء الدورات التدريبية يفضل ظهور 4 مشاكل:

تشويه وعدم اكتمال عمليات الإعدام بسبب التعب المتقدم (عيب فني)

زيادة خطر الإعدام غير الصحيح من الناحية الفنية واحتمال الإصابة (مشكلة فنية وصحية)

إمكانية غياب المساعدة أو الإسعافات الأولية في حالة الإصابة الخطيرة أو المرض أثناء جلسة التدريب (مضايقات السلامة الفردية)

عدم وجود "تأمين رياضي ضد الوفاة أو العجز" (إزعاج الحماية الاقتصادية التشريعية).