كرة سويسرية أو مقص كرة قدم

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان
• أرجل

صعوبة التمرين

سهل

تنفيذ مقص الكرة السويسرية (أو كرة القدم):

1. اتخذ وضعية الاستلقاء واجعل ساقيك عموديتين على الأرض
2. ضع كرة اللياقة بين ساقيك واجعل ذراعيك مستقيمة على طول جسمك للحصول على الدعم
3. حافظ على ظهرك ورأسك على الأرض ولف كرة القدم بين ساقيك حتى تصبح إحدى القدمين أمام الأخرى
4. حافظ على قدميك في المطرقة ، واضغط على كرة القدم بين ساقيك لبضع ثوان وعكس الحركة.

• حرك الحوض.