لمسة كعب

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل

تنفيذ لمسة كعب:

1. اتخذ وضعية الاستلقاء واثنِ ساقيك وثبِّت قدميك على الأرض واجعل ذراعيك مستقيمين على طول جسمك
2. ارفع رأسك وثبت ذقنك باتجاه صدرك ، وارفع كتفيك وذراعيك عن الأرض في نفس الوقت
3. حافظ على استقامة ذراعيك ومعصميك خلف كتفيك ، وثني جذعك قليلاً إلى جانب واحد ، ثم قم بمد ذراعك الأيمن أولاً نحو كعبك الأيمن ثم ذراعك الأيسر باتجاه كعبك الأيسر

• ثني رأسك إلى اليسار واليمين
• ارفع قدميك عن الأرض.