تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
صعب
تنفيذ الغطس على الأرض مع فتح وإغلاق الرجلين:
- اجلس وضع يديك خلفك. ضع كعبيك على الأرض وحافظ على ساقيك مع راحة يدك على الأرض
- ارفع أردافك ، وحافظ على استقامة ذراعيك وانزل على الأرض عن طريق ثني مرفقيك ؛ احرص على عدم فتح المرفقين للخارج
- ادفع لأعلى وعد إلى وضع البداية
- حافظ على الشد وافتح الفتحة أولاً بالساق اليمنى ثم بالرجل اليسرى ؛ ثم ارجع لتقريب الركبتين وكرر من البداية.
- افتح مرفقيك وأنت تنزل إلى الأرض.
