يعد غمر نفسك في الماء البارد ممارسة شائعة جدًا ، والتي تعد بتحقيق فوائد مختلفة للجسم.
هذا ليس حداثة مطلقة بالنظر إلى أنه يبدو أنه موجود منذ آلاف السنين ، ولكن من الممكن اليوم جعله باستخدام تقنيات متطورة ، قادرة على إبقاء معلمات الجسم تحت السيطرة وضمان الأداء في أمان مطلق.
، زيادة مستويات الطاقة وتقليل التهابات الجسم.
بالإضافة إلى هؤلاء هناك آخرون.
تقليل آلام العضلات
تشير العديد من الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يغمرون أنفسهم في الماء البارد لفترات قصيرة بعد التمرين أقل عرضة للإصابة بآلام في العضلات.
والسبب هو أن الماء البارد ، من خلال التسبب في انقباض الأوعية الدموية ، يقلل من تدفق الدم إلى منطقة معينة ، وهذا هو نفس المبدأ القائل بأن وضع الثلج على الجرح يساعد في تقليل التورم والالتهاب.
للمساعدة في استعادة العضلات ، يمكن الجمع بين العلاج بالماء البارد وتمارين الشد أو الشفاء النشطة.
وقت أسرع للتعافي بعد التمرين
يمكن أن يساعد الغمر في الماء البارد عند درجة حرارة حوالي 10 درجات مئوية في خفض درجة حرارة جسمك بشكل أسرع بكثير من مجرد الراحة في بيئة باردة.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص بعد التمرين المكثف ، ولكن لكي يحدث ذلك ، من الضروري غمر الجسم بالكامل في الماء ، وليس مجرد تحريك معصميك تحت نفاثة باردة.
تخفيف أعراض الاكتئاب
الماء البارد ليس علاجًا لأي حالة صحية عقلية ، ولكن تشير بعض الدراسات إلى أن السباحة في المياه المفتوحة الباردة تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق لدى بعض الأشخاص.
تقوية جهاز المناعة
العلاج بالماء البارد من شأنه أن يحفز جهاز المناعة ويؤثر بشكل إيجابي على استجابته.
هذا ما اقترحته دراسة هولندية قسمت المشاركين إلى مجموعتين فقط لتعريضهم "لعدوى بكتيرية. طُلب من إحداهما ممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق والغطس في الماء البارد ، بينما لم تفعل الأخرى ذلك. في نهاية المطاف ، قد تظهر أعراض أقل على الأشخاص الذين ينتمون إلى النوع الأول ، وتنتج أجسامهم المزيد من المواد الكيميائية المضادة للالتهابات وعدد أقل من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات استجابةً للعدوى.
تساعد في إنقاص الوزن
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان العلاج بالماء البارد يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يسرع من معدل الأيض وبالتالي معدل استخدام الجسم للطاقة وحرق السعرات الحرارية.
، على معدل ضربات القلب والدورة الدموية ، يمكن أن يسبب إجهادًا قلبيًا شديدًا. لذلك ، قبل ممارسته ، من الضروري الاتصال بطبيبك وتقييم أي مخاطر معه ، فيما يتعلق بحالتك الصحية الأولية.لا تفعل ذلك بنفسك في المرة الأولى
نظرًا لأنه من المستحيل معرفة ردود أفعال الكائن الحي لتأثير البرد الشديد ، في المرات القليلة الأولى التي يمارس فيها العلاج بالماء البارد ، سيكون من الأفضل القيام بذلك من خلال وجود شخص قريب يمكنه التدخل في حالة عدم الراحة أو مشاكل صحية طبيعة مختلفة.
قم بالإحماء بمجرد المغادرة
من خلال ممارسة العلاج بالماء البارد ، قد تستمر درجة حرارة جسمك في الانخفاض حتى بعد خروجك من الماء ، مما يزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم.
بمجرد الانتهاء ، من الضروري محاولة الإحماء على الفور عن طريق خلع الملابس المبللة واستبدالها بملابس جافة ودافئة ، بدءًا من الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت لا تزال تشعر بالبرد ، يمكنك أيضًا ارتداء قبعة وقفازات .
في هذه المرحلة ، لمساعدة الجسم على العودة إلى درجة حرارته المثالية ، يمكنك المشي لرفع درجة حرارة جسمك وشرب مشروب ساخن وتناول شيء حلو ، لأن السكر يرفع درجة حرارة جسمك.
تجنب الاستحمام بماء ساخن لأن التغيير المفاجئ في تدفق الدم قد يؤدي إلى الإغماء.
