.
هم وراثيون. لذا ، فإن السبب الذي يجعلك بحاجة إلى تسع ساعات من النوم للشعور بالانتعاش والراحة ، بينما ست ساعات كافية لشخص آخر ، قد يكون الحمض النووي.هناك بالطبع عوامل خارجية يمكن أن تغير مقدار الراحة اللازمة للاستيقاظ. حتى الشعور باليقظة.
فترة
غالبًا ما تشعر الكثير من النساء بالحاجة إلى النوم لفترة أطول قبل الدورة الشهرية ويحتاجن إلى النوم لساعات أقل بعد الدورة ، وتعديل وقت النوم وفقًا لذلك ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى التقلبات في الهرمونات مثل البروجسترون والهرمون اللوتيني والبرولاكتين.
الفصول وتغيير الوقت
يمكن أن تغير البيئة الخارجية أيضًا احتياجات نومك.على سبيل المثال ، قد يضطر الأشخاص الذين يعيشون في منطقة تتعرف على التوقيت الصيفي إلى تغيير روتين نومهم أثناء ضبطهم لساعاتهم. سنة أيضا منطقية من منظور تطوري.
مشاكل صحية
النوم مفيد لجهاز المناعة ، لذلك فأنت في أشد الحاجة إليه في حالة الإصابة بالعدوى ، وأولئك الذين يحتاجون باستمرار إلى الكثير من النوم للشعور بالراحة قد يتعاملون مع صحة دون المستوى الأمثل.
. وهكذا ، حتى بين الأطفال والمراهقين ، هناك نافذة لعدد ساعات النوم الدنيا والحد الأقصى الموصى بها من قبل الخبراء الذين يوافقون على أن تكون هي الأفضل بشكل عام لرفاهية الناس وصحتهم.
ومع ذلك ، من الضروري الانتباه إلى احتياجاتك وعاداتك الفردية ، وتقييم حالة الرفاهية بناءً على الكميات المختلفة من ساعات النوم.
هذه هي مدة النوم الموصى بها للفئات العمرية
- الرضع (4-11 شهرًا): المدة الموصى بها هي 12-15 ساعة ؛
- الأطفال (1-2 سنة): تنخفض المدة الموصى بها بمقدار "ساعة واحدة ، إلى 11-14 ساعة ؛
- أطفال رياض الأطفال (3-5 سنوات): 10-13 ساعة ؛
- الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة ؛
- المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات ؛
- الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات ؛
- الكبار (26-64): المدة الموصى بها لا تتغير وتبقى من 7 إلى 9 ساعات ؛
- فوق 65+: المدة الموصى بها هي 7-8 ساعات
بمجرد العثور على الرقم المثالي ، أو الفاصل الزمني المثالي ، يوصى بالالتزام به قدر الإمكان. عندما يتعلق الأمر بالنوم ، يؤكد الخبراء أن الاتساق هو المفتاح. الترجمة تعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ساعد نفسك أيضًا في وضعيات اليوجا التي تسهل النوم والاسترخاء.
قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة بعض تمارين الإطالة قبل النوم.
