بتعبير أدق ، فإن الإحساس بالألم وتيبس العضلات الظاهر هو الذي يمكن الشعور به بعد التدريب.
ميكانيكا العضلات).على الرغم من وجود بعض التباين بين التمارين والأفراد ، إلا أن الألم يزداد شدته في الـ 24 ساعة الأولى بعد التمرين ، وتكون الذروة بين 24 و 72 ساعة ، ثم تنحسر وتختفي بعد سبعة أيام من التمرين.
تمرين.
في الواقع ، يُفترض أن DOMS ناتج قبل كل شيء عن تدريب عالي الكثافة يعتمد على تقلصات غريبة الأطوار (مرحلة إطالة العضلات ، وتسمى أيضًا سلبية). على العكس من ذلك ، يبدو أنها تظهر وتستمر أقل بعد التدريب على أساس تقلصات متساوية القياس ومتحدة المركز.
نظرية الصدمات الدقيقة
يجب البحث عن السبب في الآلية الكامنة وراء الظاهرة. قد يكون سبب DOMS هو الضرر المجهري لألياف العضلات أثناء التدريب. وفقًا لنظرية "تلف العضلات" ، فإن هذه الفواصل ناتجة عن الخط Z من قسيم عضلي. وهذا يمكن أن يتسبب في فصل الجسور المتقاطعة للأكتين والميوسين قبل الاسترخاء ، مما يتسبب في نهاية المطاف في إجهاد أكبر على الوحدات الحركية النشطة المتبقية. وبالتالي يزداد خطر تلف قسيم عضلي. وعندما تحدث الصدمة الدقيقة لهذه الهياكل ، يتم تحفيز مستقبلات الألم (مستقبلات الألم) داخل الأنسجة الضامة للعضلة وتسبب الإحساس بالألم.
في الممارسة العملية ، ترسل العضلة ، التي تحاول التكيف بسرعة لمنع تلف العضلات الأكثر خطورة ، إشارات عصبية من الألم في كل مرة يتم فيها إجراء تقلص عضلي إضافي.
نظرية التدفق الأنزيمي
تفسير آخر للألم المرتبط بـ DOMS هو نظرية تدفق الإنزيم. بعد الصدمة الدقيقة ، يتراكم الكالسيوم الذي يتم تخزينه بشكل طبيعي في الشبكة الساركوبلازمية في العضلات المتضررة. يُثبط التنفس الخلوي ويبطئ ATP المطلوب لنقل الكالسيوم بشكل فعال إلى الشبكة الساركوبلازمية. تراكم الهيستامين والبروستاجلاندين والبوتاسيوم.
نظرية حمض اللاكتيك
تكهنت نظرية سابقة بأن DOMS مرتبط بتراكم حمض اللاكتيك ، والذي كان يُعتقد أنه يستمر في الإنتاج بعد التمرين. تم تفسير هذا التراكم على أنه "نفايات سامة وأيضية" ، مسؤولة عن إدراك الألم في مرحلة متأخرة. تم رفض هذه النظرية على نطاق واسع ، لأن التقلصات متحدة المركز التي تنتج أيضًا حمض اللاكتيك غير قادرة على التسبب في DOMS. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات متعددة أن حمض اللاكتيك يعود إلى المستويات الطبيعية في غضون ساعة واحدة من التمرين ، وبالتالي لا يمكن أن يسبب الألم الذي يحدث بعد ذلك بكثير.
ومع ذلك ، يمكننا القول أن DOMS هي عرض واضح للرضح الدقيق المعتمد على التمرين.
ملحوظة: لا ينبغي الخلط بين DOMS والألم الحاد ، الذي يحدث أثناء التمرين أو بعده بفترة وجيزة ، وينتج عن الصدمة أو التقلصات أو الإجهاد أو إجهاد العضلات.
، انخفاض نطاق الحركة والتورم. ومع ذلك ، فقد ثبت أن هذه التغييرات تتطور بشكل مستقل بمرور الوقت ، وأن DOMS ليس السبب المباشر لتقليل وظيفة العضلات بعد التمرين. يمنح حماية بنسبة 20 إلى 60٪ من تلف العضلات الذي تتعرض له نتيجة تمارين القوة بنسبة 100٪ بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. علاوة على ذلك ، يتحقق هذا التأثير حتى مع وجود عدد قليل نسبيًا من الانقباضات - زوجان. في دراسة معينة ، قدم التمرين الأول المكون من 10 أو 20 أو 50 تقلصًا نفس الحماية في التمرين الثاني المكون من 50 تقلصًا بعد ثلاثة أسابيع.
لم يتم فهم الآلية بعد ، وقد تم افتراض وجود آليات مختلفة ، ربما تشارك في الوجود. وهي تشمل: التكيفات العصبية والميكانيكية والخلوية.
على سبيل المثال ، حيث يتم البحث عن أقصى تضخم عضلي ، فإن تحذير DOMS مهم للغاية.هذا لأن أسلوب التدريب على التضخيم ينطوي على استخدام مكثف للتدريب غريب الأطوار. إذا كان صحيحًا أن هذه التقنية تسبب العديد من الصدمات الدقيقة ، فمن الصحيح أيضًا أن هذه الإصابات المجهرية تشارك في تحفيز زيادة قسم العضلات.
نحن لا نقول أن هذا هو العامل المؤهل الوحيد للتضخم ؛ التدريب على اللامركزية ولكن دون الوصول إلى كثافة عالية و TUT الصحيح ، أو بدون الاهتمام بالنظام الغذائي ، فإن الزيادة في كتلة العضلات ستكون خفيفة.من ناحية أخرى ، فهي بلا شك مطلب أساسي.
والاحماء قبل أو بعد التمرين لا يمنع DOMS.) غير فعال في تخفيف DOMS أو تسهيل استعادة العضلات ؛ لا تؤكد جميع الأبحاث هذه الفرضية.
يمكن للتمارين الإضافية أن تخفف الألم مؤقتًا ، لأن التدريب يزيد من حدود الألم وتحمله. يُعرف هذا التأثير ، المسمى "التسكين الناجم عن ممارسة الرياضة" ، بشكل أساسي في تدريب التحمل (الجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة) ، ولكن لا يُعرف سوى القليل عما إذا كان يحدث أيضًا في تمارين القوة.
كثيراً ما ورد في الأدبيات أن تدريب العضلات المؤلمة يبدو أفضل طريقة لتقليل الألم أو القضاء عليه ، ولكن لم يتم إثبات ذلك بشكل منهجي بعد.
يمكن أن تساعد العلاجات التي تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مثل الأنشطة منخفضة الكثافة أو التدليك أو التحفيز الكهربائي أو الحمامات الساخنة أو الساونا.
. 59–76.
