يحرق الدهون في 8 دقائق

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل
• ردفان
• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل

هو عبارة عن تدريب دائري كامل يهدف إلى حرق الدهون وزيادة نشاط القلب والأوعية الدموية وتحديد العضلات.ويستند البرنامج إلى 8 تمارين تتكرر مرتين (إجمالي 8 دقائق) .إذا كنت ترغب في تكثيف العمل ، يمكنك أداء 2 أخرى جولات لمدة 16 دقيقة.
ملاحظة:
المستوي 2
المعدات: حصيرة
8 تمارين (جولة واحدة)
استراحة 20 "عمل 10" أو 15/20 تكرار
من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
تمارين:

1. الركض على الركبة العالية
2. متسلق الجبال المعدل
3. راقصة السكتات
4. الغرق وراء المعدل
5. الغرق وراء تعديل
6. جانب الخطة
7. جانب الخطة
8. رفع الساق ABS.