تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
يتمتع التدريب باستخدام لعبة Fitball بالعديد من المزايا من وجهة نظر وظيفية. تتيح لك التمارين المقترحة في هذا الفيديو وعدم الاستقرار الذي توفره الأداة تنسيق ونحت وتقوية الأرداف والبطن ؛ علاوة على ذلك ، فإنها ستفيد: التوازن والوضعية ومرونة العضلات وحركة المفاصل. التحكم في كرة القدم.
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: حصيرة ، كرة القدم
- 8 تمارين (جولة واحدة) + تمدد
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- زحليقة كرة القدم خلف الأرجل المفتوحة
- جسر كرة القدم + لف الساق
- FITBALL PIKE
- لوح كرة القدم بفتحة أرجل جانبية
- بوتوكس جسر كرة القدم
- تطور كرة القدم
- تمرين تمديد أرجل FITBALL في الخلف
- تمتد أرجل الجسر كرة القدم
- التمدد
