تمارين بلانك للعضلات المعدنية والمنحوتة المنحوتة - اكتشف

صعوبة التمرين

صعب

سيتم تقسيم هذا التمرين إلى تمرين واحد يتم إجراؤه في 4 متغيرات: تمرين القوة متساوي القياس ، اللوح أو اللوح الخشبي. في هذا التمرين ، يجب أن تحاول دعم والحفاظ على وزن جسمك على الساعدين والمرفقين واليدين والقدمين. تمرين اللوح ، بالإضافة إلى نحت الجزء العلوي من البطن المستقيمة البطنية على الأطراف المائلة ، يقوي الكتفين والظهر أيضًا. يتكون التمرين من 5 تمارين ، 30 بوصة من العمل و 10 بوصات راحة. مدة قصيرة وكثافة عالية للأفضل تؤدي النتائج 3 جولات 2/3 مرات في الأسبوع وجولة واحدة كل يوم. في نهاية التمرين ، قم بتمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملحوظة:

4 تمارين (جولة واحدة)

المعدات: حصيرة ، كرة قدم

30 'من العمل 10' من الراحة

من 40 إلى 1 بين الجولات.