تمرين الجزء العلوي من الجسم - الذراعين والصدر والظهر

تتأثر العضلات الرئيسية

• المرايل
• خلف
• ذراع
• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل

هذا التمرين مناسب لأولئك الذين يرغبون في تقوية بنية عضلات الجزء العلوي من الجسم. يتيح لك هذا التسلسل من التمارين ، بالإضافة إلى تحسين تماسك العضلات وتعريفها ، على المدى الطويل جدًا ، تقوية عظام الجزء العلوي من الجسم. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. التدريب مناسب لكل من الرجال والنساء.

ملاحظة:

• المعدات: حصيرة ، دمبل ، مقعد أو كرسي
• 8 تمارين (جولة واحدة)
• استراحة 30 "تجريب 10"
• من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
• قم بأداء 2/3 جولات كل يوم.