تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
- عضلات البطن
- المرايل
- خلف
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
للعثور على الشكل البدني الصحيح ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ، من المهم ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم. التمارين المقترحة في هذا البرنامج التدريبي ، مقسمة إلى 3 جلسات ، تؤثر على جميع مجموعات العضلات وتفيد في استعادة القوة وحرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل. يستهدف برنامج اللياقة البدنية كل من الذكور والإناث. يوصى بإجراء إحماء أولي قصير وامتداد نهائي. فيما يتعلق بالحمل ، يُنصح باختيار أفضل ما يناسب مستوى تدريبك.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة ، أثقال
- 9 تمارين (1 جولة) 30 "عمل 10" استراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3 جولات ثم كرر بعد الأداء في الأيام التالية: اليوم الأول واليوم الثاني.
- جسر المؤخرة 1 ساق + مرتفع مع مقابض
- تقلب الساق العمودي مع لمسة إصبع
- ذاكرة المقبض
- وضع الورك على جانب واحد
- قفزة سكوات على الجانب
- تراجع الساق الضيق
- صدف الفراشة مع مقابض
- خطة
- التمدد
