تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
إن العضلة ثلاثية الرؤوس التي تخضع لقوة الجاذبية هي كابوس لكل امرأة ، لدرجة إجبار العديد من النساء على تقييد أنفسهن بلفتة التحية والملابس. ولكن لم يفت الأوان بعد لاستعادة العضلة ثلاثية الرؤوس. بفضل هذه التمارين الستة المكثفة والموجهة ، ستتمكن العضلة ثلاثية الرؤوس من استعادة الشكل المفقود ومواجهة قوة الجاذبية والشيخوخة.
في نهاية روتين التدريب ، يوصى بأداء تمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملحوظة:
- المعدات: كيس الرمل ، المقاود ، كرة القدم ، محطة الغطس ، الخلخال
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- 30 'من العمل 10' من الاستراحة
- 40 '' استراحة بين الجولات
- يوصى بعمل جولة واحدة كل يوم أو ثلاث جولات كل يوم.
