الأرداف: 15 دقيقة من التمارين لشدها

هل لديك القليل من الوقت للتدريب ولكنك ترغب في تقوية أردافك للحصول على لياقة بدنية أكثر جنسية؟ أقدم في هذا الفيديو تمرينًا قصيرًا ومكثفًا لمدة 15 دقيقة فقط لتطوير عضلات الأرداف بسرعة والحصول على جانب B منغم ومستدير. جرب أيضًا تمرين المؤخرة باستخدام الشريط المطاطي.

4 تمارين متتالية: 45 ثانية من الجهد ، و 15 ثانية من التعافي.