تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أكتاف
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ كنزة صوفية Kettlebell:
- استلقِ على ظهرك على المقعد المسطح واعتمادًا على الانحناء الطبيعي لظهرك ، ثبت قدميك على الأرض أو على المقعد مع ثني ركبتيك.
- ضع كلتا يديك على المقبض الخارجي للجرس وقم بتمديد ذراعيك أمامك ؛ ابق ذراعيك مستقيمة والجرس لأعلى
- ببطء ، قم بإنزال الجرس فوق وخلف رأسك
- عد إلى وضع البداية وحافظ على استقامة ذراعيك.
- ثني ظهرك وأنت تخفض الدمبل فوق رأسك
- ثني المرفقين
- إجهاد مفرط على كبسولة مفصل الكتف.
