تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرين السومو القرفصاء مع ثقل الدمبل:
- حافظ على وضع الانتصاب مع إبقاء القدمين أعرض من الكتفين وأصابع القدمين في اتجاه الخارج
- امسك الدمبل بقوة بكلتا يديك
- اثنِ ذراعيك واجعل الدمبل أقرب إلى كتفيك ، وفي نفس الوقت انزل مع الأرداف
- عندما ترتفع مع عضلات المؤخرة ، اخفض الدمبلز ببطء نحو فخذيك مع الحفاظ على ثني مرفقيك وركبتيك قليلاً.
- ادفع الركبتين للأمام بعد أصابع القدم
- النزول قليلا مع الأرداف نحو الأرض
- خفض الأوزان بطريقة غير منضبطة.
