التفاف في التركيز

تتأثر العضلات الرئيسية

• ذراع

صعوبة التمرين

سهل جدا

تنفيذ الضفيرة في التركيز:

1. خذ دمبل في يدك اليمنى واجلس على مقعد أو كرسي
2. ضع كوعك الأيمن على الجزء الداخلي من الفخذ وحافظ على استقامة ذراعك ورسغك
3. اثنِ ذراعك ، وارفع الدمبل ببطء نحو كتفك ، وانتظر بضع ثوانٍ ومدّ ذراعك ببطء شديد.

• أداء الثني والإطالة بسرعة وبدون تحكم
• حرك معصمك.