سحق تطور على كرة القدم

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعب

أداء كرانش تويست على كرة القدم:

1. ضع الجزء الكتفي من ظهرك فوق كرة القدم ، وثبّت قدميك على الأرض وضع يديك خلف رأسك ؛ أبقِ مرفقيك مفتوحين ورأسك ثابتًا
2. اضغط على عضلات البطن المائلة وارفع الجذع ببطء لأعلى ، وقم بالوصول إلى الركبة اليسرى بقدر ما تستطيع باستخدام الكوع الأيمن ، ثم عُد إلى وضع البداية
3. قم بإجراء الحركة المقابلة.

• فقدان السيطرة على كرة القدم
• إجهاد شديد على الرقبة.