ترفع الرجل مع الكرة بين القدمين

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن
• أرجل

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين رفع الساق بالكرة بين القدمين:

1. استلق مع ظهرك على الأرض وامسك كرة بين كاحليك
2. ارفع ساقيك بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً
3. اضغط على الكرة بين كاحليك ، وتحكم في الحركة وانزل إلى الأرض دون لمس ؛ أثناء النزول إلى أسفل ، اسحب ساقيك إلى الجانب الأيمن ، ثم ارفعهما لأعلى ولأسفل إلى اليسار.
4. تبديل الجانب الأيمن والأيسر.

• افرد ساقيك
• قوس ظهرك كما تنزل ساقيك.