تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء جسر Glute على كرة تناسب متساوية القياس بساق واحدة مرفوعة:
- استلق على ظهرك العلوي ورأسك على كرة القدم
- ارفع وركيك ، وشد عضلات المؤخرة ، وانزل قدمًا واحدة عن الأرض وابق ساقك مرفوعة (حاول تثبيت كرة القدم)
- ابق من حوالي 40 'إلى 60' وعكس رجلك.
- احني ظهرك
- حافظ على انخفاض الوركين
- حرك كرة القدم.
