البطن مع الدمبل أو زجاجة الماء

في هذا الفيديو نكتشف كيفية أداء تمرين من 4 تمارين لتقوية عضلات البطن باستخدام الوزن.

قطري. استلقِ على الأرض متكئًا على أحد المرفقين. في يد الذراع الأخرى ، أمسِك بالدمبل وارفع الرجل ، ثم اجمع اليد والقدم معًا ، ثم عد إلى الوضع الأصلي ، وقم بأداء 4 مجموعات من 16 تكرارًا على كل جانب.

تمرين 2. لوح جانبي ديناميكي. تموضع كما لو كنت تقوم بأداء تمرين بلانك الجانبي عن طريق الإمساك بالدمبل في يدك على الجزء العلوي من جسمك. ثم أحضر الدمبل أسفلك ثم لأعلى عن طريق مد ذراعك. قم بأربع مجموعات مدة كل منها 30 ثانية على كل جانب.

التمرين 3. تويست الروسية. اجلس على الأرض ، ارفع قدميك وخذ الدمبل في يديك ، عليك أن تلمس الأرض على جانبي الجسم. قم بأداء 4 مجموعات من 45 ثانية.

تمرين 4. ارفع الساق: استلق على الأرض في وضع الاستلقاء ، وادخل الدمبل بين القدمين وحافظ على رجليك مستقيمة ، ثم ارفعها حتى تصبح عمودية ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 4 مجموعات من 16 تكرار.

غابرييلا فيكو

مدرب شخصي ورياضي لاعب كرة طائرة في الدرجة الأولى أصبح مدربًا شخصيًا ورياضيًا للياقة البدنية. تخرجت من أكاديمية Strengh في إيطاليا ، وحصلت على دبلوم المدرب الشخصي والتغذية في فرنسا. اليوم تساعد آلاف النساء في الحصول على الشكل وتحسين صحتهن. صاحب موقع vicodellaforma.com ، حيث يشارك النصائح والاقتراحات في مجالات التغذية والتدريب والصحة.