الورك عبر الساق يرفع على كرة القدم

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان
• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعب

أداء تمرين رفع الورك بساق واحدة متقاطعة على Fitball:

1. استلق على ظهرك واجلب كعبك الأيمن فوق كرة القدم ؛ ضع قدمك اليسرى فوق ركبتك اليمنى
2. ضع ذراعيك على جانبيك
3. ارفع الوركين وادفعهما لأعلى ، مع تقليص الأرداف المصابة إلى أقصى حد
4. اعكس الحركة.

• عدم التحكم بشكل صحيح في كرة القدم.