سحق الكرة بالتناوب

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل

أداء سحق الكرة بالتناوب:

1. شد ظهرك على الأرض ، وحافظ على ركبتيك نصف مثنيتين وامسك كرة بينهما بكلتا يديك فوق رأسك
2. ارفع جذعك ، وثني ركبتك اليمنى واجلب الكرة بكلتا يديك ، مع إجهاد رأسك مع توجيه ذقنك إلى صدرك
3. اعكس الركبة.

• لا تفحص رأسك أثناء رفع جذعك.