حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين السحب الأمامي أيضًا باسم عمليات السحب ، وشد البار ، والسحب الأمامي ، والسحب الأمامي في الشريط
نوع التمرين
تمرين السحب الأمامي هو تمرين متعدد المفصل / ملحق
المتغيرات
- سحب الماكينة مع قبضة أمامية منبطحة
عمليات سحب المقبض الأمامي: التنفيذ
يرى وضع البداية اللاعب يتدلى من العارضة ويداه ممسكة بالآخر على مسافة أكبر من تلك بين الكتفين. يتم اختطاف الكتفين في المستوى الطولي ويتم ثنيهما في المستوى العرضي ، بينما يتم تمديد المرفقين. يمكن رفع أو الضغط على شفرات الكتف ، التي يتم تدويرها لأعلى ، وفي الحالة الأخيرة لا يوجد أي إجراء 6. يميل الجذع إلى الخلف قليلاً بحيث لا تضرب القضبان الرأس أثناء الجر. يتطلب الحفاظ على هذا الوضع طوال التمرين قوة وتنسيقًا كبيرين. ويتمثل التنفيذ في سحب الجسم نحو الشريط حتى يلامس الجزء العلوي من الصدر دون تغيير الميل الأولي للجسم. ويهدف هذا البديل إلى تطوير الحزم العلوية من الحزم الظهرية الكبيرة والمركزية والسفلية من شبه المنحرف ، بينما في ثني الكوع يكون الحمل أكثر على العضد العضدي والعضدي.تتأثر العضلة الصدرية الكبرى أكثر من متغير القبضة المستقيمة أو المحايدة.
عضلات المشاركة في التمرين من عمليات السحب من الأمام إلى الأمام
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- صدرية عظيمة
- Coracobrachialis
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
تقريب الكتف
مجموعة 1
- العضلة الدالية الجانبية
- الدالية الخلفية
- الأشعة تحت الحمراء
- جولة صغيرة
تمديد الكتف عرضي
المجموعة 2
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
انثناء الكوع
المجموعة 3
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
المجموعة 4
- مصعد لوح الكتف
دوران كتفي منخفض
المجموعة 5
- درع صغير
اكتئاب كتفي (اختياري)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
