حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين سحب ذقن الحديد أيضًا باسم التجديف العمودي وسحب الذقن
نوع التمرين
Barbell Chin Pulls عبارة عن تمرين متعدد المفاصل / ملحق
باربل تشين تسحب: الإعدام
وضع البداية يرى الرياضي واقفاً منتصباً وظهره في وضع قوته ، وركبتيه مثنية قليلاً والمسافة بين القدمين تساوي أو تزيد قليلاً عن الكتفين. تكون الذراعين على الجانبين مع تمديد المرفقين. يتم إمساك القضيب بكلتا يديه في وضع الكب ويوضع عليه على مسافة أكبر بقليل من تلك الموجودة بين الكتفين ، ويتمثل التنفيذ في رفع القضيب عموديًا لتقريبه من الذقن حتى يلامسه. يجب أن تتم الحركة بدون مساعدة من دفع الأطراف السفلية إلا إذا كنت ترغب في استخدام تقنية السقوف. أثناء صعود قضيب الحديد ، يقع عظم العضد تقريبًا على المستوى الطولي الذي يقع عليه الجسم أيضًا بحيث يكون المنظر الجانبي مرفقيًا و يتم محاذاة الصدر بشكل مثالي تقريبًا. ينتهي التنفيذ عندما لا يكون من الممكن رفع لوحي الكتف أكثر.أثناء الصعود ، تتغير قبضة وموضع الرسغين تلقائيًا للسماح بالحركة.
العضلات التي تشارك في تمرين شد ذقن الحديد
المجموعة 0
- العضلة الدالية الجانبية
- الدالية الخلفية
- سوبراسبيناتوس
اختطاف الكتف
مجموعة 1
- العضلة الدالية الأمامية
- الحزم العلوية للعضلة الصدرية الكبرى
- Coracobrachialis
ثني الكتف
المجموعة 2
- العضدية
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
انثناء الكوع
المجموعة 3
- الحزم العلوية من شبه المنحرف
- مصعد لوح الكتف
- الحزم العلوية للمسن الصدري الكبير
ارتفاع كتفي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
