ضحك العجل مع الدمبل

حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي

المرادفات

يُعرف أيضًا تمرين Dumbell Calf Rise باسم Dumbell Calf Rise.

نوع التمرين

تمرين رفع الساق بالدمبل هو تمرين متعدد المفصل / ملحق

المتغيرات

• آلة العجل الدائمة

ضحك العجل بالدمبل: إعدام

وضع البداية يرى الرياضي واقفاً مع مقدمة قدمه يستريح على درجة عالية بما يكفي لمنع الكعب من ملامسة الأرض أثناء ثني الظهر عند الكاحل ، ويتم تمديد الركبتين والورك. في إحدى اليدين ، يُمسك دمبل ، بينما يعمل الطرف العلوي الآخر كمثبت للحركة ، لذلك يتم وضع اليد المفتوحة بجوار جسم ثابت بطريقة لا تستخدم لرفع الوزن. يتم شد الساق الداعمة والكعب أسفل الدرجة ، بينما يتم إبقاء الساق الأخرى مرفوعة قليلاً بحيث لا تتداخل مع التمرين. يتمثل التنفيذ في دفع الكعب لأعلى عن طريق إجراء ثني أخمصي كامل ، مصحوبًا بالمفاصل عند مستوى القدم ، يسمح للجسم بالرفع بحيث يتتبع قطعة.

العضلات المشاركة في التمرين ضحك ربلة الساق بالدمبل

المجموعة 0

• عضلة الساق
• سوليوس
• Peroneus brevis
• وسادة قدم Gracile
• الظنبوب الخلفي
• إصبع طويل مثني
• المثنية الخلفية لإصبع القدم الكبير

عمل
انثناء أخمصي

مجموعة 1

• طويل peroneus
• ديدان الأرض
• Interossei
• خاطف إصبع القدم الكبير
• خاطف الإصبع الخامس
• Peroneus brevis
• أخمصي مربع

عمل
الثني بين الأنف

المجموعة 2

• مرن قصير للأصابع
• مرن طويل من إصبع القدم الكبير
• مرن قصير من إصبع القدم الكبير

عمل
انثناء المشط السلامي

وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري ، لوح الكتف ، الكتف ، الكوع ، المقبض ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم

تدرب في المنزل مع تماريننا

حدد العضلات لتدريب عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف والظهر والكتفين حدد صعوبة تمارين الفيديو سهل جدًا سهل جدًا صعب متوسط ​​الصعوبة صعب جدًا صعب جدًا