وأسفل الظهر والساقين. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم أيضًا في تحسين التوازن. في بعض الحالات ، قد تكون تمارين التوازن صعبة ، لكن التدريب المستمر سيجعل الأمور أسهل. لهذا ، من الجيد زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حسب الحاجة. لأنك تدرك أن لديك جهد أقل في تنفيذ الحركات. قد يكون من المفيد أيضًا طلب المساعدة من مدرب شخصي ، خاصة في البداية. ضع في اعتبارك أنه من الممكن تعديل التمارين لزيادة أو تقليل الصعوبة أو تكييفها وفقًا لاحتياجاتك. والمثالي هو بدء التدريب على الجانب غير المهيمن: من الممكن أيضًا القيام بالجانب غير المسيطر مرتين إذا كنت تريد موازنة جسمك بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمارين ، حاول القيام بها بإحدى عينيك أو كلتيهما مغمضتين.انقل وزنك على قدمك اليسرى وارفع قدمك اليمنى. قم بأداء القرفصاء الرابعة مع الساق اليسرى بزاوية بين الفخذ والساق بحوالي 120 درجة ، مع إشراك عضلات القلب والوركين. باستخدام مقاومة الشريط ، اجلب ساقك اليمنى للأمام ، إلى الجانب وخلفك مباشرة. كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة. ثم بدّل الجوانب.
كذا:
فقدان الوزن صحة العظم الوجهة العافية
تمرين كرة bosu مفيد جدًا أيضًا.
حول أسفل الفخذين ، فوق الركبتين.
أداء لمدة 3 مجموعات.
.
