حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين الضغط الفرنسي على الدمبل أيضًا باسم تحطم جمجمة الدمبل
نوع التمرين
الضغط الفرنسي بالدمبل هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- الصحافة الفرنسية
- الصحافة الفرنسية مع الدمبل
- الصحافة الفرنسية العمودية مع الحديد
- ضغط فرنسي عمودي على الكابلات
الصحافة الفرنسية مع الدمبل: الإعدام
وضع البداية يرى الرياضي مستلقياً على ظهره على مقعد مسطح مع الأرداف وأعلى الظهر وشفرات الكتف والمؤخرة على اتصال دائم معها مع وضع القدمين بثبات على الأرض عموديًا أسفل الركبتين أو خلفهما ، ولكن ليس في الداخل أبدًا. في الأمام: يتم تبعيد الوركين ودفع الأطراف السفلية على الأرض بطريقة متوازنة لضمان ثبات الوضع ، والظهر في موضع قوته ، لذلك لا يتلامس مع المقعد على مستوى القعس الفسيولوجي. الأذرع مستقيمة ، والأكتاف تنثني بدرجات متفاوتة وتتناسب مع التركيز الذي يجب إعطاؤه لإطالة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس. الحد الأدنى لمستوى الانثناء يزيد قليلاً عن 90 درجة (لذلك يكون الدمبل أعلى من مستوى الرقبة عند شد الكوعين) ، بينما الحد الأقصى حوالي 120 درجة (لذلك مع الدمبل أعلى مستوى الجبهة) ، كما يتم اختطاف الكتفين جزئيًا. القبضة محايدة. التنفيذ يتمثل في ثني المرفقين فقط لما يزيد قليلاً عن 90 درجة ، ثم قم بتمديدها مرة أخرى لتجنب الارتداد في تغيير الاتجاه.
العضلات المشاركة في الدمبل الصحافة الفرنسية
المجموعة 0
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
- الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس
- الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
- Anconeus
تمديد الكوع
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
