حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين شكا من الذقن المحايدة أيضًا باسم شكا من الذقن المحايدة.
نوع التمرين
سحب القبضة المحايدة هو تمرين أساسي
المتغيرات
- سحب مستلق
- سحب الماكينات مع قبضة مستلقية
سحب مع قبضة محايدة: التنفيذ
يرى وضع البداية أن الرياضي يتدلى من العارضة ويداه ممسكة بالأخير بقبضة محايدة على مسافة مساوية لتلك بين الكتفين. يمكن ثني الكتفين بالكامل أو تقريبًا ، بينما يتم تمديد المرفقين. يمكن أن تكون شفرات الكتف ، التي يتم تدويرها لأعلى ، في ارتفاع أو انخفاض ؛ وفي الحالة الأخيرة لا يوجد أي إجراء 5. يتمثل التنفيذ في سحب الجسم نحو القضيب حتى يلمس الجزء العلوي من القضيب. الصدر دون تغيير الميل الأولي من الجسم. نظرًا لأن الحركة الأكثر فاعلية هي الحركة التي تتتبع مقطعًا من خط مستقيم ، فإن موضع البداية الأكثر قوة هو أنه مع ثني الكتفين قليلاً بحيث يكون الرأس على مستوى مختلف عن ذلك الذي يوجد فيه الكتف والمرفقان واليدين راحه؛ باستخدام هذه التقنية ، يتم تقليل نطاق انثناء الكتف بمقدار بضع درجات ، ويبدأ الرياضي بجذع مائل قليلاً للخلف ويتطلب الحفاظ على هذا الوضع قوة وتنسيقًا كبيرين.
العضلات المشاركة في التمرين سحب القبضة المحايدة
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الدالية الخلفية
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
إطالة الكتف
مجموعة 1
- العضدية
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
انثناء الكوع
المجموعة 2
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
المجموعة 3
- مصعد لوح الكتف
دوران كتفي منخفض
المجموعة 4
- درع صغير
اكتئاب كتفي (اختياري)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
