يرفع الجبهة مع الحديد

يرفع الجبهة مع الحديد: التنفيذ

يرى وضع البداية الرياضي الوقوف منتصبًا والظهر في وضع قوته ، والركبتان منحنيتان قليلاً والمسافة بين القدمين تساوي أو تزيد قليلاً عن الكتفين. لا يتم تمديد الكتفين بالكامل حتى لو كانت الذراعين ممدودتين لا يزال يؤخذ بعين الاعتبار على طول الوركين. المرفقان ممدودان بالكامل تقريبًا. قبضة اليدين على قضيب الحديد بقبضة منبطحة وقد تكون على مسافة مساوية لتلك بين الكتفين لحركة انثناء خالصة ، أو على مسافة أكبر من المسافة بينهما الكتفين لتهجين الانثناء مع الاختطاف. يتكون التنفيذ من ثني الكتفين أو ثنيهما / إضافتهما ، وبالتالي رفع الحديد حتى يأتي عظم العضد على المستوى المستعرض. تعتبر مساعدة الدفع بالأطراف السفلية وفرط التمدد للعمود الفقري غشًا. على الرغم من أن هذا تمرين يتم إدخاله لتدريب الجزء الأمامي من العضلة الدالية ، إلا أنه من الممكن زيادة مساهمة الجزء الجانبي من العضلة الدالية تدريجياً مع اتساع القبضة. يميل الوضع الرأسي للجسم إلى جعل التمرين أكثر صعوبة في النصف الثاني من ثني الكتف أو ثنيه / اختطافه. وهناك أيضًا متغير من الجلوس على مقاعد بميول مختلفة من هذا التمرين ، للتحرك تدريجيًا إلى أسفل. نقطة الكتف ، والحركة كلما اقترب ميل المقعد من 180 درجة. استخدام الحديد يمنع ثني المرفقين والذي يعتبر غشًا في نوع الدمبل.