حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف أيضًا تمرين ضغط الدمبل المتقاطع باسم كروس الدمبل
نوع التمرين
تمرين ضغط مقاعد البدلاء بالدمبل هو تمرين / ملحق أحادي المفصل
المتغيرات
- يتقاطع على مقعد مسطح للكابلات
- يتقاطع الجهاز الصدري
يتقاطع على مقعد مسطح مع الدمبل: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي مستلقياً على ظهره على مقعد مسطح مع الأرداف وأعلى الظهر وشفرات الكتف والمؤخرة على اتصال دائم معها مع وضع القدمين بثبات على الأرض عموديًا أسفل الركبتين أو خلفهما ، ولكن ليس في الداخل أبدًا. في الأمام. الوركين يتم تبعيدها ودفع الأطراف السفلية على الأرض بطريقة متوازنة لضمان الاستقرار في الموضع. تكون عضلات العمود الفقري في وضع ممدود ، ولكن في تقلص متساوي القياس ، بينما تقصر الباسطة ؛ كلاهما يعملان في التوازن لضمان الاستمرارية بين الأطراف السفلية والأطراف العلوية. شفرات الكتف متقاربة وليست مكتئبة ولا مرتفعة.تمتد الكتفين على مستوى هجين بين المستعرضة والسهمي ، بينما يتم تمديد المرفقين بالكامل تقريبًا. تمسك بقوة باستخدام الإبهام والرسغين في وضع محايد أو مرن قليلاً. يتكون التنفيذ من ثني الكتفين بحيث يتتبع كل دمبل أنا قوس من دائرة على المستوى المستعرض الذي تقع عليه في البداية. تنتهي الحركة قبل أن يصبح الدمبل عموديًا على الأرض.
العضلات المشاركة في التمرين تتقاطع على مقعد مسطح مع الدمبل
المجموعة 0
- درع كبير
- العضلة الدالية الأمامية
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين (ضعيفة)
انثناء الكتف المستعرض
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
