حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
الكذب الجانبي مع رفع الدمبل ، الكذب الجانبي الكذب ممارسة
نوع التمرين
رفع الدمبل الجانبي أثناء الاستلقاء هو تمرين أحادي المفصل / ملحق
المتغيرات
- يرفع الجانبي مع الدمبل
رفع الجانبي بالدمبل أثناء الاستلقاء: التنفيذ
وضع البداية يرى اللاعب مستلقيًا على جانبه وذراعه يتم تدريبه على طول الجسم ولكن لا يميل عليه ، الكوع مرن قليلًا والمعصم مستقيمًا.التمرين أحادي الجانب وعلى هذا النحو ، تمسك يد واحدة فقط بالمقود. يتكون التنفيذ من خطف / ثني الكتف حتى يصبح الذراع عموديًا تقريبًا على الأرض. ثني الكوع يعتبر غشًا ويحول عبء العمل إلى الجزء الأمامي من الكتف. يعتبر التواء الجذع أيضًا غشًا. يميل وضع الاستلقاء إلى تفضيل عمل العضلات المشاركة في النصف الأول من ثني الكتف ، بما في ذلك فوق الشوكة التي تعمل بشكل مركز فقط في الدرجات الأولى من الحركة ، وبعد ذلك تصبح عامل استقرار.
العضلات المشاركة في التمرين ترفع الجانبي بالدمبل أثناء الاستلقاء
المجموعة 0
- العضلة الدالية الجانبية
- سوبراسبيناتوس
اختطاف الكتف
مجموعة 1
- العضلة الدالية الأمامية
- الحزم العلوية للعضلة الصدرية الكبرى
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين
ثني الكتف (ضعيف)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع والقبضة
