تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل جدا
The Beginner Sodi Glute Workout هو تمرين مناسب لجميع الأعمار ولأولئك الذين يقتربون من عالم اللياقة البدنية للمرة الأولى. جميع التمارين المقترحة في هذا الفيديو منخفضة التأثير ولكنها فعالة وتهدف إلى شد أسفل الظهر ورفعها. سر الحصول على نتائج ممتازة أثناء جلسات التدريب هو أداء التمارين بشكل صحيح وبأقصى قدر من الشدة والتركيز. حاول إجراء عشرين تكرار لكل تمرين دون توقف ، والراحة لا تزيد عن دقيقة واحدة بين كل وضع والآخر ، وقليلًا أكثر بين الجولات.إذا لم تتمكن في التمرين الأول من أداء حركة التمرين بشكل صحيح ، فقم بذلك ببطء شديد ، ثم من وقت لآخر ، قم بحفظ الحركة الصحيحة وتنفيذها ، قم بزيادة السرعة. في حالة شعورك بالإرهاق فقط بعد الجولة الأولى ، قم بعمل جولتين فقط ، ثم انتقل إلى ثلاث جولات في المرة القادمة. قم بثلاث جولات ثلاث مرات في الأسبوع و جولة واحدة كل يوم عندما تجد أنك تبذل القليل من الجهد ، ستكون جاهزًا للتمرين المتوسط. بالنسبة للمعدات ، استخدم أحمالًا منخفضة وقم بتثبيت الجسم بأفضل طريقة ممكنة. ينتهي تمرين Sodi Glute للمبتدئين بتمرين لشد البطن وتمرين شد لتقليل إجهاد العضلات المدربة.
ملحوظة:
- المعدات: خطوة ، كرسي ، كرة قدم ، بار
- 3 جولات - حوالي 1 'بين الجولات
- 8 تمارين لشد الأرداف
- 1 تمرين لشد البطن
- 1 تمرين شد
- 20 ممثلاً لكل تمرين - انتعاش 40 "-60"
.jpg)
